La respiration – Mieux se motiver

In Mieux se motiver - Pilier 3 by Ismail SadkyLeave a Comment

Voici 5 étapes à suivre afin de vous confronter à vos problèmes ( stress, manque de sommeil….).

De nombreux experts préconisent de faire des exercices de respiration pour diminuer l’anxiété , découvrons la respiration carrée.

La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ». Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration.

Installez-vous confortablement sur chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, vous allez toujours respirer par le nez.

Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration. Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer samavritti.

Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.

  • Inspiration en comptant mentalement 2
  • Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
  • Expiration en comptant 2
  • Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

Respiration carrée

Faites 10 à 20 cycles de respirations carrées selon votre disponibilité.

1. Planifier votre séance.

2. Observez la respiration. Amenez votre attention sur la respiration.

3. Étirez-vous d’abord. Quelques petits étirements vont aider à détendre le corps et à vous relâcher.

4. Engagez-vous dans la séance. La méditation consiste à activement canaliser notre attention.

5. Observez la frustration. Lorsque l’on débute, la sensation de frustration est naturelle.

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